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這次體育社群游泳教學大家都期待已久的日子,大家一起到羅東夏威夷游泳池去上課,這是上課重點在自由式(捷泳),講師講解了自由式的重點,我大概以條列式來說明:一、腿部動作~打水的動作要領,兩腿自然平伸,兩腿成內八字;打水時,以髖關節為軸,向下打水,大腿帶動小腿,兩腳上下打動,力量是往下的。二、臀部動作~1.入水〜手臂向前伸,且以拇指先入水。2.壓水〜自入水開始,手掌向下壓水。3.划水〜自壓水後,改為划水,手肘不動,向身體中心線划動。4.推水〜手掌划至身體平面垂直下方時,用手臂的力量,用力推水,推至底,且要擦過大腿。5.提臂〜推水,推至底之後,使用上臂的力量提出水面,且需保持高手肘。6.揮臂〜是指手臂出水面之空中動作,以肩為軸,將小臂手掌由外側往正前方中心線處揮動,此時是拇指向下,手掌心向外,順序往前伸展。三、換氣~1.將身體壓低,雙手平伸於前與肩同寬,用口吸一口氣且悶氣,將臉置入水中,縮下吧眼睛看池底。2.轉頭且一手壓、拉划、推水、吐氣。3.張口吸氣,提手臂(口出水面時)4.揮臂轉頭入水伸手(手往前方伸展)。頭手入水後換另一手划水時則是悶氣。例如:右手划水換氣,則左手划水悶氣5.左右手反覆練習至順暢為止。還學到了游泳基本救生,水上活動應注意事項,游泳池環境設施維護等等,讓我受益良多,體育社群經費應該補助多,讓我們可以去各鄉鎮去走走看看,教學相長,學生才會受益的更多。




 
 
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