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 愛心小花動畫教職員工健康管理互助會愛心小花動畫

我們於106年8月1日組成「教職員健康管理互助會」

成員12人

由學務處主任李岸擔任教練

帶領我們進行自我健康體適能、健康飲食管理

當我們面對美食誘惑,他總是耳提面命

當我們懶惰強化肌力,他還是諄諄教悔

皇天不負苦心人

努力了2個月,我們都成功減重

成員也由當初的12人增加到目前22人

我們如何辦到呢?

讓我們看下去


小花動畫-2令人又愛又恨的的教(叫)練 ~李岸

甜點、飲料、美食,無人不愛;但在健康意識逐漸高漲之時,在一個奇妙的契機下,好多位老師們願意一起來改變自己的身體、改變既有的觀念,也在這樣的機會下,大家彼此鼓勵、互相漏氣、比較、競爭,但最後的受惠者其實是自己。

互助會一成立,就逼著大家不得不站上體脂計面對真實的自己。為了讓自己更健康,每位成員繳了一千元保證金,保證自己在期限後可以領回,逐漸地,大家開始改變自己的飲食習慣,增加運動的時間及次數,也從需要叮嚀進步到自動自發。

不能吃美食,很痛苦;運動時要忍著強喘、運動後要忍著酸痛,但一、兩個禮拜後,看到體脂計上的數字(體脂肪)變少了,之前的痛苦也有了回報。

期待每位成員可以慢慢建立起良好的飲食、運動習慣,面對老年化時代的來臨,未來要健健康康的還是要靠自己的努力,彼此共勉之。 

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一、主題:教師健康管理互助會

二、計畫:

宜蘭縣頭城國中106學年度教職員工健康管理互助會計畫

一、 目的

(一)在少子化高齡化嚴重的社會裡,肌力訓練必然是人類生活方式的下一個典範,在未來,肌力訓練會像刷牙洗臉一樣,成為維持健康的必要生活習慣。

(二) 落實教職員工身體發展監測。

二、辦理單位:學務處

三、參加對象:本校有意願參加之教職員工。

四、辦理期程:106年8月1日起至106年10月31日。

五、活動規劃

       (一)進行前、後測

         1.身高、體重、體脂率、BMI、骨骼肌肉率、基礎代謝、內臟脂肪、體年齡。

         2.進行簡易運動及飲食之管理。

         3.於兩個月後之後測進行對照。

       (二)飲食修正

         1.落實對食物選擇之營養教育,養成均衡飲食之觀念與行為。

          2.攝取足夠的水可促進新陳代謝,並減少飲料、甜點及宵夜之攝取。

        (三)強化肌力

          1.設計有興趣之體能活動,如:健走、慢跑、簡易肌力訓練、重量訓練。

         2.提高執行每週運動三至五次,每次運動三十至六十分鐘。

       (四)督導與獎勵

          1.敦聘本校之體育教師、護理師及有運動經驗之教師擔任健康管理成長互助會之教練,不定期與同儕

           經驗分享,互相鼓勵、監督並激勵以維持健康生活型態。

           2.不定期由教練們及護理師督導追蹤運動及飲食狀況。

           3.活動結束後,對確實執行運動及飲食之教師們施以現金獎勵。

六、課程內容:詳如附件。

七、預期效益:

       (一)教師能落實健康自我管理。

       (二)減緩因年齡而導致之肌肉流失及脂肪之堆積。

 

 

  、課程內容:

 Day1

一、伏地挺身(找窗台或桌子)
       與肩同寬,10下,4組。

        比肩寬,10下,4組。

       比肩窄,10下,4組。

二、三頭撐體(找椅子或與膝蓋同高的地方),

       10下,4組。

三、仰臥起坐,15下,4組。

Day2

一、踢屁股,20下,3組。

二、雙腳挺髖,15下,4組。

三、單腳挺髖,10下,4組。

四、橋式計時,30秒,3組。

五、TRX反向伏地挺身,10下,4組。

六、划船機,20下,4組。

 

Day3

一、徒手寬步深蹲,20下,4組。

二、深蹲pulse一次,18下,4組。

三、弓箭步+蹲,20下,4組。

四、棒式,30秒,4組。

Day4

一、伏地挺身,10下,3組。

二、啞鈴上舉,10下,4組。

三、啞鈴側平舉,10下,4組。

四、俯(仰)臥雙手繞圓,10下,3組。

五、腳踏車捲曲,20下,4組。

Day5

一、二頭彎舉(啞鈴、水瓶或彈力帶),15下,4組。

二、俯身雙手向後平舉(啞鈴、水瓶或彈力帶),10下,4組。

三、滾輪(可抵牆再拉回),15下,3組。

四、跳繩,30下,4組。

  四、檢測身高、體重、體脂率、BMI、骨骼肌肉率、基礎代謝、

        內臟脂肪、體年齡

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  五、強化肌力訓練

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  六、成立「健康促進互助會」群組彼此激勵

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 評價紀錄表:

YA!全員皆達標囉

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評價紀錄表~1

評價紀錄表~2

 、學員心得分享:

小花動畫-2彥伯教師

     透過運動來達到身體健康,是我加入這個社群的目的。從基本的運動概念到實際操作中來提升自己的基礎代謝率進而達到減重消脂。

     每次的運動都有同伴一起,那種互相鼓勵成長是持續運動的力量⋯

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小花動畫-2 玉英教師

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    加入此健康群組減重計畫,才知道:愛吃不愛動,造成體重與體脂過標。減重減脂期間,運用正確飲食的控制、適度的運動,終於減下4公斤及恢復正常體脂值,真開心!

    最大收穫是:自此之後每次用餐,望著餐盤,立刻會檢視營養成分是否均衡。

 

小花動畫-2 千慧 組長

在一次同事邀約減重的契機下,讓我下定決心找回輕盈的感覺。我其實對減重沒什麼概念,只知道少吃、多動準沒錯。

第一步先從午、晚餐減油開始,每樣菜餚先過水去油,晚餐只喝湯配菜不吃飯,最後也捨棄早餐店自己動手做小黃瓜雞胸肉、優格和喝無糖豆漿等少糖少油的早餐。

運動方面則是午餐後不直接坐下,而是先散步半小時才午休、下班後跑10圈操場、晚餐後至公園走路約1小時及睡前做50下仰臥起坐。

能讓我持之以恆的動力除了已經穿不下的褲子外,最重要的是同事的激勵及提供健康管理的資訊,所以減重打團體戰的效果大於單打獨鬥。

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各位,好棒棒!

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