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東光國中健康生活守則說明

1.正確洗手

吃東西前、上廁所後、擤鼻涕後、玩樂後、放學回家後請確實洗手,洗手五步驟:濕、搓、沖、捧、擦。洗手後請馬上關閉水龍頭以節約用水。

2.發燒不上學

咳嗽、打噴嚏時請掩口鼻戴口罩、發燒請假在家休息,並確實就醫治療。

3.每天睡足八小時

養成早睡早起習慣,睡前避免看電視、打電腦、玩手機等3C產品,以免缺乏睡意以及影響睡眠品質。

4.口腔保健333

3餐後30分鐘內以及睡前,確實用貝氏潔牙法,清潔牙齒、口腔,每次潔牙至少3分鐘。

5.運動210

除體育課外,每天至少有中等運動30分鐘,一週210分鐘。例如:跳繩、跑步、打球、游泳、爬山、騎單車、上下樓梯等。儘量步行或騎腳踏車上學。

6.天天五蔬果

每天吃不同顏色蔬菜3份、水果2份。一份大約你/妳的拳頭大小。營養午餐一定要把蔬果吃完。

7.喝白開水750CC

請少飲用含糖飲料,以免造成肥胖及疾病。

運動後、口渴時養成喝白開水,在校至少750CC(3個馬克杯)。喝水分多次喝、慢慢喝;喝得太快、太急或一次喝太多會造成身體不適。

8.下課做護眼操或遠望凝視

下課時間儘量離開座位,到校園中遠望凝視6公尺以上距離的目的物,越遠越好,遠望時應放鬆眼部肌肉(勿皺眉頭),可戴眼鏡。一天最好做到遠望120分鐘。

閱讀時請注意光線以及請保持35公分以上距離。

假日時請儘量到戶外走走,勿長時間在家裡看電視、使用電腦等3C產品。

9.我在遊戲時會注意安全

校園教學區域內嚴禁學生追逐、嬉戲、打鬧、玩球類運動,各棟大樓欄杆(或扶手)嚴禁攀爬,以維護同學生命安全。

10.我會維護環境整潔與衛生

校園裡請勿邊走邊吃、勿亂丟垃圾。請維持教室裡整潔,不需要的物品請分類回收及丟棄。

校園整潔請大家共同維護,看見垃圾請隨手拾起。

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▲衛生組長介紹本校健康生活守則。

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▲護眼操示範及練習。




 
 
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