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視力保健注意事項

近視造成原因為「長時間」、「近距離」、「用眼不當」,所以請注意:

*眼睛多休息:多看遠方,以防近距離用眼時間過久造成疲勞。

眼睛保健的方法

1. 保持距離:閱讀時需保持35公分以上的距離,看電視時,需與畫面保

持3-4公尺以上。打電腦時眼睛與螢幕平行距離維持70至90公分。

2. 按時休息:閱讀40分鐘,休息10分鐘。看電視及操作電腦,最好每30

分鐘休息10分鐘並望遠凝視3分鐘。

3.定期檢查:眼睛若出現不適的現象,應馬上接受檢查,另應每半年到醫

院做眼睛健康檢查。

4.均衡飲食:注意營養、攝取均衡適當的食物、不偏食,多吃新鮮蔬果,

補充維他命A(如胡蘿蔔、蛋黃、牛奶、黃綠色蔬菜)

5.避免錯誤:姿勢要端正,避免閱讀印刷不良,字體過小的書籍。也避免

乘車、走路、光線不足及強光下閱讀。

視力保健按摩法

(1)眼部穴道按摩:

藉按摩眼部周圍穴道以增強眼部血液循環,鬆弛眼肌清除眼睛的疲勞,它包括了四個步驟,每天需定期做最少兩次,尤其是在長時間近距離工作者。

按摩注意事項:

○ 兩手保持清潔,剪短指甲。

○ 臉部或眼睛發亮時,別作按摩。

○ 按摩時,兩眼輕閉,全身肌肉放鬆,注意力要集中。

○ 按摩穴位要準確,穴位準確時,會有酸疼的感覺。

○ 不可在眼球上施加強力或直接壓力。

○ 作按摩前,必須把隱形眼鏡拿下。

(2) 眼睛保健操

藉眼球運動來鬆弛睫狀肌,使恢復彈性,並消除疲勞,其做法如下:

1. 眼睛向上,向下緩慢各看六次。

2. 眼睛向左,向右緩慢各看六次。

3. 兩眼球緩慢循順時鐘及逆時鐘方向360°轉動各六次。

4. 用力睜眼,閉眼做六次。

眼睛保健的四個步驟

第一步驟:按揉天應穴,每一回以轉圈做按揉穴位八拍。重複八回。

● 天應穴在眉毛的內端

● 用兩手大拇指分別按左右兩穴,其他八指彎曲如弓狀,支持在前額上。

第二步驟:按揉睛明穴,每一回做八拍,重複八回。

● 睛明穴在鼻根的兩側。

● 用右手或左手大拇指與食指擠按穴位,先向下按,然後向上擠,

第三步驟:按揉四白穴,重複八回。

● 四白穴在瞳孔垂直線或鼻翼水平線的交叉點。

● 用兩手時指分別按左右兩穴,大拇指支撐在下顎骨的轉角處,其他三指

以轉圈動作按揉穴位八拍。

第四步驟:按太陽穴,輕括眼框,每一回輕括上下一圈為八拍。重複八回。

● 穴道在太陽穴的凹陷處。

● 用兩手大拇指分別按左右太穴,其他四指握拳。

用左右食指第二節側面,由內向外括上眼框,再用相同的方法輕括下眼框。

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