~健康聯絡簿~
03 五月, 2012 14:54
宜蘭縣興中國中一百學年度校園體重控制班實施計畫
一、計畫目的:
1.藉此活動輔導學生適當實施體重控制,並早期預防心血管疾病的發生,增進學生之身心健康。
2.讓學生瞭解肥胖的定義、成因及對健康的影響,以達到體重控制的效果,並實踐健康的生活。
3.建立學生正確的營養知識,養成良好的飲食習慣。
4.建立學生適當美好的體型意識,培養自我悅納的欣賞態度。
5.指導學生日常運動,使其了解運動對減重及健康的重要。
二、參加對象及人數:BMI>24之一年級學生,共8人(附件一)。
三、活動時間及課程內容(附件二)。
1.飲食部份:
聘請營養師,透過已規劃之飲食課程,建立學生正確之飲食觀念,達到飲食控制體重之目的。
2.運動部份:
聘請衛生局體能指導員,指導學生進行身體活動課程,消耗體內多餘之熱量,進一步使學生確實進行規律、足夠的身體活動。
3.實施『每日一運動』活動:
超重學生能於課後時間進行慢跑活動並每日登錄運動情形(附件三)。
四、監測工具:
1.體脂肪、血壓:前測及後測
2.健康體位:身高、體重、BMI
3.認知及行為改變之前後測問卷調查(附件四)
五、預期效益:
1.透過此體重控制班的教學中,90%學員們能在學後測驗認知正確率達90
%以上。
2.透過此體重控制班,學員們能每週至少運動3次,每次30分鐘,且心跳數達到每分鐘130下。
3.透過已規劃之飲食課程,建立學生正確之飲食觀念,達到飲食行為之改變。
六、本計劃經校長核可後實施。
承辦人: 體衛組長: 學務主任: 校長:
宜蘭縣興中國中體控班學生心得回饋單
班級: | 座號: | 姓名: | |||
題目選項 | 是 | 否 | 不知道 | 原因 | |
這個課程對你是否有幫助? | 1. 體重下降和降低BMI指數 2. 體能變好 3. 瞭解肥胖帶來的疾病 4. 哪些東西該吃哪些不該吃 | ||||
是否喜歡此種課程? | 不喜歡 1. 太累了。 2. 浪費時間。 喜歡 1. 課程很有趣。 2. 因為會讓我變成一個大帥哥(美女)。 | ||||
如果再有這種課程,是否願意再參加? | 願意 1. 可以繼續瘦下去。 2. 遊戲很好玩。 不願意 1. 太累了,體育課就夠了。 2. 課業趕不上。 3. 無趣。4.其他原因: | ||||
心得回饋 請就自己在參加體重控制班這段期間的改變,如:飲食、運動、行為習慣等,寫出至少50字的心得感想,以供下次辦理體控班參考,謝謝。 | |||||
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上課時間 | 上課內容 | 指導老師 | 參加對象 |
10/20 (第二節) | 體脂肪、血壓測量-前測 身高體重、BMI及腰圍測量-前測 認知及行為改變之前測問卷調查 | 李慧文護理師 | 101班三位同學 |
10/21 (第六節) | 體脂肪、血壓測量-前測 身高體重、BMI及腰圍測量-前測 認知及行為改變之前測問卷調查 | 李慧文護理師 | 103班三位同學 |
10/21 (第七節) | 體脂肪、血壓測量-前測 身高體重、BMI及腰圍測量-前測 認知及行為改變之前測問卷調查 | 李慧文護理師 | 102班二位同學 |
10/26 (第五節) | 認識「 BMI」及健康體位 認識食品標示 食物紅綠燈、零食與點心 每天食物建議攝取量 | 何宛晴營養師 | 體控班全部學生 |
11/2 (第五節) | 白米加入全穀類 外食原則 低熱量食物製作 減重後體重維持 | 何宛晴營養師 | 體控班全部學生 |
11/23 (第五節) | 體適能活動指導 | 林致成體能指導員 | 體控班全部學生 |
12/21 (第五節) | 體適能活動指導 | 林致成體能指導員 | 體控班全部學生 |
12/22 第二節 (第五節) | 體脂肪、血壓測量-後測 身高體重、BMI及腰圍測量-後測 認知及行為改變之後測問卷調查 | 李慧文護理師 | 101班三位同學 |
12/23 (第六節) | 體脂肪、血壓測量-後測 身高體重、BMI及腰圍測量-後測 認知及行為改變之後測問卷調查 | 李慧文護理師 | 103班三位同學 |
12/23 (第七節) | 體脂肪、血壓測量-後測 身高體重、BMI及腰圍測量-後測 認知及行為改變之後測問卷調查 | 李慧文護理師 | 102班二位同學 |
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姓名 : | 年齡 : 歲 | ||
身高 : cm 體重 : kg | BMI : 體脂肪: | ||
一周健身計畫 | |||
日期時間 | 運動內容 | 運動時間 | |
周一 | |||
周二 | |||
周三 | |||
周四 | |||
周五 | |||
周六 | |||
周日 | |||
興中國中健康促進學校健康體位體控班學習後測題目
班級: 座號: 姓名:
1.( )肥胖只是外觀上的問題,只要目前身體沒有病痛就行了,並不需要減肥。
2.( )早餐吃得少,午餐吃得飽,晚餐吃得好是目前普遍流行最好的生活飲食型態。
3.( )減肥時期的攝食,應少吃煎過或是油炸的,而應該以烤的,水煮或是清蒸的烹調方式較好。
4.( )為了快速降低體重,可以每天只吃一餐或是兩餐,甚至不吃東西只喝水。
5.( )每天定時定量,只吃三餐,不吃消夜零食,而且吃飯細嚼慢嚥有助於減重的進行。
6.( )良好的運動習慣應該遵守『333』原則,也就是一週至少運動三次,一次至少三十分鍾,且心跳數達到每分鐘130下。
7.( )既然運動是減肥的不二法門,為了早日達到標準體重,甚至可以過度的運動。
8.( )慢跑跟撞球兩者相比,慢跑可以消耗更多的熱量。
9.( )運動完後1~2個小時之內,最好不要馬上吃含高熱量的東西,因為這個時候腸胃的吸收功能比較好。
10.( )每日吃兩份水果,不要用果汁代替新鮮水果。
11.( )減肥需要一個很長時間的努力,所以今天我少吃一點的話,明天就可以多吃一點了。
12.( )吃減肥藥是減肥最好而且最快的方法,而且市面上減肥成藥很多,所以服用的時候,可以不必先去看醫生。
13.( )最好的減肥方法是飲食控制搭配適當運動。
14.( )家人與朋友的支持,是減肥成功重要的一項因素。
15.( )一旦我達到標準體重之後,我就可以百無禁忌的大吃大喝了。
16. 我希望達到體重控制目標每週減少幾公斤?
答:
17 .在三餐之間想吃東西該怎麼辦?
答:
18.「可樂」、「白開水」、「巧克力牛奶」、「奶茶」,你會選擇哪一種飲料,為什麼?
答:
19.下雨天你還會持續運動嗎?不能到戶外活動,你會選擇做什麼運動?
答:
20.吃各種肉類的時候,什麼地方最好不要吃,才不會造成身體的負擔?為什麼?
答:
興中國中健康促進學校健康體位體控班學習後測題目
班級: 座號: 姓名:
1.( )肥胖只是外觀上的問題,只要目前身體沒有病痛就行了,並不需要減肥。
2.( )早餐吃得少,午餐吃得飽,晚餐吃得好是目前普遍流行最好的生活飲食型態。
3.( )減肥時期的攝食,應少吃煎過或是油炸的,而應該以烤的,水煮或是清蒸的烹調方式較好。
4.( )為了快速降低體重,可以每天只吃一餐或是兩餐,甚至不吃東西只喝水。
5.( )每天定時定量,只吃三餐,不吃消夜零食,而且吃飯細嚼慢嚥有助於減重的進行。
6.( )良好的運動習慣應該遵守『333』原則,也就是一週至少運動三次,一次至少三十分鍾,且心跳數達到每分鐘130下。
7.( )既然運動是減肥的不二法門,為了早日達到標準體重,甚至可以過度的運動。
8.( )慢跑跟撞球兩者相比,慢跑可以消耗更多的熱量。
9.( )運動完後1~2個小時之內,最好不要馬上吃含高熱量的東西,因為這個時候腸胃的吸收功能比較好。
10.( )每日吃兩份水果,不要用果汁代替新鮮水果。
11.( )減肥需要一個很長時間的努力,所以今天我少吃一點的話,明天就可以多吃一點了。
12.( )吃減肥藥是減肥最好而且最快的方法,而且市面上減肥成藥很多,所以服用的時候,可以不必先去看醫生。
13.( )最好的減肥方法是飲食控制搭配適當運動。
14.( )家人與朋友的支持,是減肥成功重要的一項因素。
15.( )一旦我達到標準體重之後,我就可以百無禁忌的大吃大喝了。
16. 我希望達到體重控制目標每週減少幾公斤?
答:
17 .在三餐之間想吃東西該怎麼辦?
答:
18.「可樂」、「白開水」、「巧克力牛奶」、「奶茶」,你會選擇哪一種飲料,為什麼?
答:
19.下雨天你還會持續運動嗎?不能到戶外活動,你會選擇做什麼運動?
答:
20.吃各種肉類的時候,什麼地方最好不要吃,才不會造成身體的負擔?為什麼?
答:
興中國中健康促進學校健康體位體控班學習後測題目
班級: 座號: 姓名:
1.( )肥胖只是外觀上的問題,只要目前身體沒有病痛就行了,並不需要減肥。
2.( )早餐吃得少,午餐吃得飽,晚餐吃得好是目前普遍流行最好的生活飲食型態。
3.( )減肥時期的攝食,應少吃煎過或是油炸的,而應該以烤的,水煮或是清蒸的烹調方式較好。
4.( )為了快速降低體重,可以每天只吃一餐或是兩餐,甚至不吃東西只喝水。
5.( )每天定時定量,只吃三餐,不吃消夜零食,而且吃飯細嚼慢嚥有助於減重的進行。
6.( )良好的運動習慣應該遵守『333』原則,也就是一週至少運動三次,一次至少三十分鍾,且心跳數達到每分鐘130下。
7.( )既然運動是減肥的不二法門,為了早日達到標準體重,甚至可以過度的運動。
8.( )慢跑跟撞球兩者相比,慢跑可以消耗更多的熱量。
9.( )運動完後1~2個小時之內,最好不要馬上吃含高熱量的東西,因為這個時候腸胃的吸收功能比較好。
10.( )每日吃兩份水果,不要用果汁代替新鮮水果。
11.( )減肥需要一個很長時間的努力,所以今天我少吃一點的話,明天就可以多吃一點了。
12.( )吃減肥藥是減肥最好而且最快的方法,而且市面上減肥成藥很多,所以服用的時候,可以不必先去看醫生。
13.( )最好的減肥方法是飲食控制搭配適當運動。
14.( )家人與朋友的支持,是減肥成功重要的一項因素。
15.( )一旦我達到標準體重之後,我就可以百無禁忌的大吃大喝了。
16. 我希望達到體重控制目標每週減少幾公斤?
答:
17 .在三餐之間想吃東西該怎麼辦?
答:
18.「可樂」、「白開水」、「巧克力牛奶」、「奶茶」,你會選擇哪一種飲料,為什麼?
答:
19.下雨天你還會持續運動嗎?不能到戶外活動,你會選擇做什麼運動?
答:
20.吃各種肉類的時候,什麼地方最好不要吃,才不會造成身體的負擔?為什麼?
答: