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宜蘭縣興中國中一百學年度校園體重控制班實施計畫

一、計畫目的:

1.藉此活動輔導學生適當實施體重控制,並早期預防心血管疾病的發生,增進學生之身心健康。

2.讓學生瞭解肥胖的定義、成因及對健康的影響,以達到體重控制的效果,並實踐健康的生活。

3.建立學生正確的營養知識,養成良好的飲食習慣。

4.建立學生適當美好的體型意識,培養自我悅納的欣賞態度。

5.指導學生日常運動,使其了解運動對減重及健康的重要。

二、參加對象及人數:BMI>24之一年級學生,共8人(附件一)。

三、活動時間及課程內容(附件二)。

1.飲食部份:

聘請營養師,透過已規劃之飲食課程,建立學生正確之飲食觀念,達到飲食控制體重之目的。

2.運動部份:

聘請衛生局體能指導員,指導學生進行身體活動課程,消耗體內多餘之熱量,進一步使學生確實進行規律、足夠的身體活動。

3.實施『每日一運動』活動:

超重學生能於課後時間進行慢跑活動並每日登錄運動情形(附件三)。

四、監測工具:

1.體脂肪、血壓:前測及後測

2.健康體位:身高、體重、BMI

3.認知及行為改變之前後測問卷調查(附件四)

五、預期效益:

1.透過此體重控制班的教學中,90%學員們能在學後測驗認知正確率達90

%以上。

2.透過此體重控制班,學員們能每週至少運動3次,每次30分鐘,且心跳數達到每分鐘130下。

3.透過已規劃之飲食課程,建立學生正確之飲食觀念,達到飲食行為之改變。

六、本計劃經校長核可後實施。

承辦人: 體衛組長: 學務主任: 校長:

宜蘭縣興中國中體控班學生心得回饋單

班級:

座號:

姓名:

題目選項

不知道

原因

這個課程對你是否有幫助?

1. 體重下降和降低BMI指數

2. 體能變好

3. 瞭解肥胖帶來的疾病

4. 哪些東西該吃哪些不該吃

是否喜歡此種課程?

不喜歡

1. 太累了。

2. 浪費時間。

喜歡

1. 課程很有趣。

2. 因為會讓我變成一個大帥哥(美女)。

如果再有這種課程,是否願意再參加?

願意

1. 可以繼續瘦下去。

2. 遊戲很好玩。

不願意

1. 太累了,體育課就夠了。

2. 課業趕不上。

3. 無趣。4.其他原因:

心得回饋

請就自己在參加體重控制班這段期間的改變,如:飲食、運動、行為習慣等,寫出至少50字的心得感想,以供下次辦理體控班參考,謝謝。

上課時間

上課內容

指導老師

參加對象

10/20

(第二節)

體脂肪、血壓測量-前測

身高體重、BMI及腰圍測量-前測

認知及行為改變之前測問卷調查

李慧文護理師

101班三位同學

10/21

(第六節)

體脂肪、血壓測量-前測

身高體重、BMI及腰圍測量-前測

認知及行為改變之前測問卷調查

李慧文護理師

103班三位同學

10/21

(第七節)

體脂肪、血壓測量-前測

身高體重、BMI及腰圍測量-前測

認知及行為改變之前測問卷調查

李慧文護理師

102班二位同學

10/26

(第五節)

認識「 BMI」及健康體位

認識食品標示

食物紅綠燈、零食與點心

每天食物建議攝取量

何宛晴營養師

體控班全部學生

11/2

(第五節)

白米加入全穀類

外食原則

低熱量食物製作

減重後體重維持

何宛晴營養師

體控班全部學生

11/23

(第五節)

體適能活動指導

林致成體能指導員

體控班全部學生

12/21

(第五節)

體適能活動指導

林致成體能指導員

體控班全部學生

12/22

第二節

(第五節)

體脂肪、血壓測量-後測

身高體重、BMI及腰圍測量-後測

認知及行為改變之後測問卷調查

李慧文護理師

101班三位同學

12/23

(第六節)

體脂肪、血壓測量-後測

身高體重、BMI及腰圍測量-後測

認知及行為改變之後測問卷調查

李慧文護理師

103班三位同學

12/23

(第七節)

體脂肪、血壓測量-後測

身高體重、BMI及腰圍測量-後測

認知及行為改變之後測問卷調查

李慧文護理師

102班二位同學

附件三

興中國中體重控制班每週運動紀錄表

姓名 :

年齡 : 歲

身高 : cm 體重 : kg

BMI : 體脂肪:

一周健身計畫

日期時間

運動內容

運動時間

周一

周二

周三

周四

周五

周六

周日

興中國中健康促進學校健康體位體控班學習後測題目

班級: 座號: 姓名:

1.( )肥胖只是外觀上的問題,只要目前身體沒有病痛就行了,並不需要減肥。

2.( )早餐吃得少,午餐吃得飽,晚餐吃得好是目前普遍流行最好的生活飲食型態。

3.( )減肥時期的攝食,應少吃煎過或是油炸的,而應該以烤的,水煮或是清蒸的烹調方式較好。

4.( )為了快速降低體重,可以每天只吃一餐或是兩餐,甚至不吃東西只喝水。

5.( )每天定時定量,只吃三餐,不吃消夜零食,而且吃飯細嚼慢嚥有助於減重的進行。

6.( )良好的運動習慣應該遵守『333』原則,也就是一週至少運動三次,一次至少三十分鍾,且心跳數達到每分鐘130下。

7.( )既然運動是減肥的不二法門,為了早日達到標準體重,甚至可以過度的運動。

8.( )慢跑跟撞球兩者相比,慢跑可以消耗更多的熱量。

9.( )運動完後1~2個小時之內,最好不要馬上吃含高熱量的東西,因為這個時候腸胃的吸收功能比較好。

10.( )每日吃兩份水果,不要用果汁代替新鮮水果。

11.( )減肥需要一個很長時間的努力,所以今天我少吃一點的話,明天就可以多吃一點了。

12.( )吃減肥藥是減肥最好而且最快的方法,而且市面上減肥成藥很多,所以服用的時候,可以不必先去看醫生。

13.( )最好的減肥方法是飲食控制搭配適當運動。

14.( )家人與朋友的支持,是減肥成功重要的一項因素。

15.( )一旦我達到標準體重之後,我就可以百無禁忌的大吃大喝了。

16. 我希望達到體重控制目標每週減少幾公斤?

答:

17 .在三餐之間想吃東西該怎麼辦?

答:

18.「可樂」、「白開水」、「巧克力牛奶」、「奶茶」,你會選擇哪一種飲料,為什麼?

答:

19.下雨天你還會持續運動嗎?不能到戶外活動,你會選擇做什麼運動?

答:

20.吃各種肉類的時候,什麼地方最好不要吃,才不會造成身體的負擔?為什麼?

答:

興中國中健康促進學校健康體位體控班學習後測題目

班級: 座號: 姓名:

1.( )肥胖只是外觀上的問題,只要目前身體沒有病痛就行了,並不需要減肥。

2.( )早餐吃得少,午餐吃得飽,晚餐吃得好是目前普遍流行最好的生活飲食型態。

3.( )減肥時期的攝食,應少吃煎過或是油炸的,而應該以烤的,水煮或是清蒸的烹調方式較好。

4.( )為了快速降低體重,可以每天只吃一餐或是兩餐,甚至不吃東西只喝水。

5.( )每天定時定量,只吃三餐,不吃消夜零食,而且吃飯細嚼慢嚥有助於減重的進行。

6.( )良好的運動習慣應該遵守『333』原則,也就是一週至少運動三次,一次至少三十分鍾,且心跳數達到每分鐘130下。

7.( )既然運動是減肥的不二法門,為了早日達到標準體重,甚至可以過度的運動。

8.( )慢跑跟撞球兩者相比,慢跑可以消耗更多的熱量。

9.( )運動完後1~2個小時之內,最好不要馬上吃含高熱量的東西,因為這個時候腸胃的吸收功能比較好。

10.( )每日吃兩份水果,不要用果汁代替新鮮水果。

11.( )減肥需要一個很長時間的努力,所以今天我少吃一點的話,明天就可以多吃一點了。

12.( )吃減肥藥是減肥最好而且最快的方法,而且市面上減肥成藥很多,所以服用的時候,可以不必先去看醫生。

13.( )最好的減肥方法是飲食控制搭配適當運動。

14.( )家人與朋友的支持,是減肥成功重要的一項因素。

15.( )一旦我達到標準體重之後,我就可以百無禁忌的大吃大喝了。

16. 我希望達到體重控制目標每週減少幾公斤?

答:

17 .在三餐之間想吃東西該怎麼辦?

答:

18.「可樂」、「白開水」、「巧克力牛奶」、「奶茶」,你會選擇哪一種飲料,為什麼?

答:

19.下雨天你還會持續運動嗎?不能到戶外活動,你會選擇做什麼運動?

答:

20.吃各種肉類的時候,什麼地方最好不要吃,才不會造成身體的負擔?為什麼?

答:

興中國中健康促進學校健康體位體控班學習後測題目

班級: 座號: 姓名:

1.( )肥胖只是外觀上的問題,只要目前身體沒有病痛就行了,並不需要減肥。

2.( )早餐吃得少,午餐吃得飽,晚餐吃得好是目前普遍流行最好的生活飲食型態。

3.( )減肥時期的攝食,應少吃煎過或是油炸的,而應該以烤的,水煮或是清蒸的烹調方式較好。

4.( )為了快速降低體重,可以每天只吃一餐或是兩餐,甚至不吃東西只喝水。

5.( )每天定時定量,只吃三餐,不吃消夜零食,而且吃飯細嚼慢嚥有助於減重的進行。

6.( )良好的運動習慣應該遵守『333』原則,也就是一週至少運動三次,一次至少三十分鍾,且心跳數達到每分鐘130下。

7.( )既然運動是減肥的不二法門,為了早日達到標準體重,甚至可以過度的運動。

8.( )慢跑跟撞球兩者相比,慢跑可以消耗更多的熱量。

9.( )運動完後1~2個小時之內,最好不要馬上吃含高熱量的東西,因為這個時候腸胃的吸收功能比較好。

10.( )每日吃兩份水果,不要用果汁代替新鮮水果。

11.( )減肥需要一個很長時間的努力,所以今天我少吃一點的話,明天就可以多吃一點了。

12.( )吃減肥藥是減肥最好而且最快的方法,而且市面上減肥成藥很多,所以服用的時候,可以不必先去看醫生。

13.( )最好的減肥方法是飲食控制搭配適當運動。

14.( )家人與朋友的支持,是減肥成功重要的一項因素。

15.( )一旦我達到標準體重之後,我就可以百無禁忌的大吃大喝了。

16. 我希望達到體重控制目標每週減少幾公斤?

答:

17 .在三餐之間想吃東西該怎麼辦?

答:

18.「可樂」、「白開水」、「巧克力牛奶」、「奶茶」,你會選擇哪一種飲料,為什麼?

答:

19.下雨天你還會持續運動嗎?不能到戶外活動,你會選擇做什麼運動?

答:

20.吃各種肉類的時候,什麼地方最好不要吃,才不會造成身體的負擔?為什麼?

答:

 

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