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100年度宜蘭縣國教輔導團國中健體領域教師研習計畫

「如何做一個體適人」

壹、依據:

一、教育部補助辦理精進教學要點。

二、宜蘭縣100年度國中健康與體育領域輔導團年度計畫。

貳、目的:

一、藉由課程的研習,了解如何做一個體適人。

二、透過體適能課程的研習,建立運動為預防保健的習慣。

三、經由教師的專業成長,養成學生均衡運動的概念規劃。

參、指導單位:教育部

主辦單位:宜蘭縣政府教育處國教輔導團

承辦單位:宜蘭縣立順安國民中學、宜蘭Lamigo運動會館

肆、研習日期:100年4月7 日(星期四)8 時 30分至 12 時 30 分

伍、研習地點:宜蘭Lamigo運動會館( 宜蘭市宜興路一段30號,03-9324011)

陸、參加人員:1.宜蘭縣國中健體領域教師

2.宜蘭縣國中健體領域配課教師。(約40人)

柒、注意事項:

一、請參與人員逕上本縣EIP研習系統報名。

二、請 貴校給予參與人員公(差)假登記。

三、請與會人員自行攜帶環保杯、環保餐具及毛巾,著運動服飾及運動鞋。

四、全程參與之教師將於研習結束後核發研習時數 3 小時。

捌、課程表:

時 間

課 程 內 容

主 持 人

地 點

08:30〜09:00

報 到

黃政國

宜蘭Lamigo運動會館

09:00〜09:30

身體組成分析檢測

許嘉倫

鄭語嫣

宜蘭Lamigo運動會館

09:30〜10:30

Be a 體適人

(含BIA解說)

林欣玫

莊孝宗

宜蘭Lamigo運動會館

10:30〜12:00

A. 趣味有氣舞蹈

B. 運動器材教學

葉依婷

盧信良

宜蘭Lamigo運動會館

12:00〜12:30

用 餐

黃政國

宜蘭Lamigo運動會館

12:30〜

賦 歸

 

宜蘭Lamigo運動會館

 

課程內容介紹:

一、身體組成分析儀介紹

人體是由骨骼、肌肉、脂肪、水份等成分組成;為借由身體各成份導電度彼此不同的特性,以量測身體所含之礦物質、蛋白質、脂肪、水份相對的量。這些成分於健康個體內,在正常情況下彼此相互抗衡得當。然而,一但失衡將出現以下病症:

  1. 體脂肪過量→肥胖
  2. 水分不均衡→水腫
  3. 礦物質缺乏→骨質疏鬆
  4. 蛋白質缺乏→營養不足

身體組成分析之量測簡單、方便且不具侵入性,只要30秒即可測得報告,提供身體組成分析、營養評估、體重管理與控制、肥胖診斷。建議每個月定期檢查一次為最佳時機。

 

二、Be a 體適人

此靜態課程主題為「Be a 體適人」,主要介紹成為體適人的重要性、定義體適能、運動333介紹、運動的好處、會館設施,並連結代謝症候群、高血壓、心血管疾病、糖尿病等相關疾病的預防,最後將介紹最新研究結果「運動後即食」,利用肌肉運動促使飯後吸收的能源導向肌肉吸收,可避免脂肪組織吸收到能源,但請注意運動效果短暫,因此運動後應儘速用餐,可雕塑細腰身。

 

三、趣味有氧舞蹈

有氧運動是指保持長時間進行一項運動,且抑制你的運動強度,適時提高呼吸與心跳數,就是有氧運動。其運動時能量來自有氧代謝,也就是需要消耗大量的氧氣,例如走路、跑步、游泳、騎自行車有氧舞蹈等,有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪,故對控制體重有很大的幫助,但剛開始運動時,能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖,大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪,因此要達到燃脂肪的目的,則每次運動最好連續半小時以上。

有氧舞蹈乃是以有氧理論為基礎,混合了慢跑的活潑動作及舞蹈的樂趣,使不喜歡跑步及不善於舞蹈之學員,能容易領會其中的樂趣,達到運動健身的目的。

有氧舞蹈運動分為低衝擊有氧、高衝擊有氧及高低衝擊有氧。高低衝擊的區別在於是否有彈跳或雙腳離地的動作,一般說來低衝擊運動更加保護我們的膝蓋及腳踝,高衝擊運動的運動量則大於低衝擊有氧。本次研習會安排高低衝擊有氧舞蹈主要回彈跳為主,以側跳腿、抬膝、勾腿、開合跳組合此課程。

四、運動器材教學

本會館心肺器材包含跑步機、橢圓交叉滑步機、直立式及坐式腳踏車,主要訓練心肺功能,皆屬低衝擊運動器材;而館內重量訓練器材多元化,包含引體向上訓練機、肩部上推訓練機、蝴蝶機、划船機、腿部推蹬機、手部肌肉訓練機、大腿內外側訓練肌、多功能訓練機、腿部伸展機等,可配合館內會員或此次參加研習對象所需針對人體特定肌群進行肌力訓練。

 

國中健康與體育領域知能研習---體適人」意見回饋表

非常感謝您參與本次研習活動,希望活動的安排與課程的設計能讓妳有豐富的收穫。為瞭解本次研習之成效,並期下一次活動更臻完美,請您依本次參加活動的感受,提供寶貴意見,以供日後舉辦類似活動改善之參考,謝謝您的協助與配合!

國民教育輔導團敬上

項目

教學內容

學員同意度

5

4

3

2

1

講座

課程內容豐富

17

6

1

  

講座表達生動活潑

18

5

1

  

啟發思考引導學習

12

12

   

個人學習收穫良多

13

11

   

課程

課程內容契合講題

15

8

1

  

課程內容契合當前教學需求

15

7

2

  

課程內容有助增進工作相關知能技巧

13

11

   

課程內容有助於提升實務、教學研發工作之品質

9

15

   

課程內容有助於提升實務、教學研發工作之創新

5

19

   

行政安排

場地安排(含教室設施、輔助器材等等相關設備)完善

21

3

   

手冊內容及提供資料豐富且完整

20

4

   

研習流程與整體時間掌控流暢

19

5

   

整體服務非常滿意(含交通接送、停車、服務人員態度、報名方式、餐點及飲水供應之滿意度等等)

23

1

   

5分代表非常同意;4分代表同意;3分代表普通;2分代表不同意;1分代表非常不同意

 

活動照片

 

 




 
 
 
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